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Pratiquez la visualisation positive

par Jean Christophe Brunet


Qu’est-ce que la visualisation positive ?

La visualisation positive se fonde sur un constat simple : nos pensées, croyances, cadres de référence influencent considérablement notre manière de percevoir la réalité et nos comportements.
Elle vise à stimuler notre imaginaire en construisant une image mentale de la situation souhaitée et en nous intégrant à cette image.
Cette technique, permet d’accéder à nos ressources, de reconditionner positivement les facteurs de confiance en soi.

1.Définissez vos objectifs à court et moyen terme, en différenciant les sujets
  
 
- dans le temps : ceux de la phase "pendant" la séparation, et "après" la séparation
  
- par nature : aspects matériels, psychologiques, parentaux…
  
  
2.Identifiez pour chacun des objectifs:
 
  
Votre envie profonde de les atteindre, les bénéfices escomptés
  
L’importance de l’enjeu
  
Leur cohérence avec vos valeurs
  
Leur réalisme
  
Les ressources dont vous disposez pour les atteindre (et celles qui sont à acquérir, auprès de qui, comment ?)
  
Le temps imparti
  
Les aspects pratiques : quoi ou qui, quand, où, comment
  
Les indicateurs de réussite (externes ou internes, comme l’état d’esprit)
  
Comment vous pourriez vous y prendre pour vous saboter ?
  
3. Pratiquez une visualisation positive :
 
  
Placez-vous en situation de relaxation
  
Visualisez mentalement le contexte précis à faire évoluer
  
Imaginez que vous contrôlez ce contexte calmement et sereinement, qu’il dépend de vous de le changer
  
Visualisez la situation concrète, en ressentant avec tous vos sens ce qui se passe, selon un scénario qui vous est favorable, changez-en s’il ne vous satisfait pas, jusqu’à vous imaginer en possession du changement souhaité, du résultat visé
  
Ressentez tous les avantages que procure ce résultat, l’atteinte de votre objectif
  
Prenez tout votre temps durant cette phase, ressentez le relâchement de votre corps
  
Si une tension apparaît, cessez d’imaginer pour vous concentrer sur votre respiration, et le relâchement du corps
  
Répétez cette visualisation jusqu’à la ressentir complètement détendu

 



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