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29 novembre 2017

Pratiquez la visualisation positive

Par Jean-Christophe Brunet

Qu’est-ce que la visualisation positive ?

La visualisation positive se fonde sur un constat simple : nos pensées, croyances, cadres de référence influencent considérablement notre manière de percevoir la réalité et nos comportements.
Elle vise à stimuler notre imaginaire en construisant une image mentale de la situation souhaitée et en nous intégrant à cette image.
Cette technique, permet d’accéder à nos ressources, de reconditionner positivement les facteurs de confiance en soi.

1. Définissez vos objectifs à court et moyen terme, en différenciant les sujets

  • dans le temps : ceux de la phase « pendant » la séparation, et « après » la séparation
  • par nature : aspects matériels, psychologiques, parentaux…

2. Identifiez pour chacun des objectifs:

  • Votre envie profonde de les atteindre, les bénéfices escomptés
  • L’importance de l’enjeu
  • Leur cohérence avec vos valeurs
  • Leur réalisme
  • Les ressources dont vous disposez pour les atteindre (et celles qui sont à acquérir, auprès de qui, comment ?)
  • Le temps imparti
  • Les aspects pratiques : quoi ou qui, quand, où, comment
  • Les indicateurs de réussite (externes ou internes, comme l’état d’esprit)
  • Comment vous pourriez vous y prendre pour vous saboter ?

3. Pratiquez une visualisation positive :

  • Placez-vous en situation de relaxation
  • Visualisez mentalement le contexte précis à faire évoluer
  • Imaginez que vous contrôlez ce contexte calmement et sereinement, qu’il dépend de vous de le changer
  • Visualisez la situation concrète, en ressentant avec tous vos sens ce qui se passe, selon un scénario qui vous est favorable, changez-en s’il ne vous satisfait pas, jusqu’à vous imaginer en possession du changement souhaité, du résultat visé
  • Ressentez tous les avantages que procure ce résultat, l’atteinte de votre objectif
  • Prenez tout votre temps durant cette phase, ressentez le relâchement de votre corps
  • Si une tension apparaît, cessez d’imaginer pour vous concentrer sur votre respiration, et le relâchement du corps
  • Répétez cette visualisation jusqu’à la ressentir complètement détendu
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Jean-Christophe Brunet Voir le profil

Jean-Christophe BRUNET est psychologue clinicien, coach et formateur. Il pratique la thérapie en exercice libéral à Courbevoie ( hauts de Seine ). Il possède une expérience d’accompagnement ( thérapie individuelle, couple, famille ) en contexte de crise, de séparation, de reconstruction. Ses métiers : – Psychologue clinicien : thérapie individuelle…

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