Qu’est-ce que la visualisation positive ?
La visualisation positive se fonde sur un constat simple : nos pensées, croyances, cadres de référence influencent considérablement notre manière de percevoir la réalité et nos comportements.
Elle vise à stimuler notre imaginaire en construisant une image mentale de la situation souhaitée et en nous intégrant à cette image.
Cette technique, permet d’accéder à nos ressources, de reconditionner positivement les facteurs de confiance en soi.
1. Définissez vos objectifs à court et moyen terme, en différenciant les sujets
- dans le temps : ceux de la phase « pendant » la séparation, et « après » la séparation
- par nature : aspects matériels, psychologiques, parentaux…
2. Identifiez pour chacun des objectifs:
- Votre envie profonde de les atteindre, les bénéfices escomptés
- L’importance de l’enjeu
- Leur cohérence avec vos valeurs
- Leur réalisme
- Les ressources dont vous disposez pour les atteindre (et celles qui sont à acquérir, auprès de qui, comment ?)
- Le temps imparti
- Les aspects pratiques : quoi ou qui, quand, où, comment
- Les indicateurs de réussite (externes ou internes, comme l’état d’esprit)
- Comment vous pourriez vous y prendre pour vous saboter ?
3. Pratiquez une visualisation positive :
- Placez-vous en situation de relaxation
- Visualisez mentalement le contexte précis à faire évoluer
- Imaginez que vous contrôlez ce contexte calmement et sereinement, qu’il dépend de vous de le changer
- Visualisez la situation concrète, en ressentant avec tous vos sens ce qui se passe, selon un scénario qui vous est favorable, changez-en s’il ne vous satisfait pas, jusqu’à vous imaginer en possession du changement souhaité, du résultat visé
- Ressentez tous les avantages que procure ce résultat, l’atteinte de votre objectif
- Prenez tout votre temps durant cette phase, ressentez le relâchement de votre corps
- Si une tension apparaît, cessez d’imaginer pour vous concentrer sur votre respiration, et le relâchement du corps
- Répétez cette visualisation jusqu’à la ressentir complètement détendu
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